Эрчүүдэд хүч чадал бэлэглэх жор

Өглөөний хоол бол эрч хүч авах гол зүйл бөгөөд өглөөний цай биш өглөөний хоол гэдгийг анхаараарай.Эрчүүд маань өдөрт шаардлагтай нийт хоолныхоо 30% г өглөө  идэх нь бэлгийн үйл ажилгаа цаашилбал ерөнхий биеийн хүч тамир тухайн өдөр эрч хүчтэй байх зэрэгт нөлөөлдөг.Өглөөний хоолны уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаан  2,2:1:2,8 байвал хэвийн гэж үзэж байна.
Доор оруулсан жорнуудын орц найрлагыг 70кг жинтэй хүнд зориулан бодож оруулсан байгааг анхаарна уу!

1 Хүрэн манжинтай өглөөний шөл

Уурагийн агууламж өндөр шингэц сайтай хамгийн энгийн өглөөний хоол юм.
Орц:

• Үхрийн мах-150гр
• Өндөг-2ш
• Цагаан будаа -50гр
• Гурвалжин будаа-50гр
• Байцаа-100гр
• Хүрэн манжин -1 ш

 2 Шанцай, мөөгтэй өглөөний шөл

Бэлгийн үйл ажиллагааг дэмжиж хоргүйжүүлэх нөлөөтэй энгийн хийхэд хялбар шөл юм.

• Хонины мах -150гр
• Гурил -30гр
• Шанцай-100гр
• Мөөг-2ш
• Хар талх-1зүсэм
• Өндөг-1ш
• Лийр -1/2ш
• Байцаа шинжүү амталхаар
• Шүүс-1/4 хүрэн манжин, лууван, алим

3 Хонины мах юуцайтай өглөөний шөл

Цусан дахь өөх тосны түвшинг тэнцвэржүүлж бэлгийн үйл ажиллагааг дэмжинэ.

• Хонины мах 150гр
• Хэрчисэн гурил 50гр
• Өндөг-1ш
• Юуцай-100гр
• Брокли-50гр
• Улаан лооль-2ш
• Байцаа-50гр
• Цагаан лууван-50гр
• Яншуй хогоон сонгин амталхаар

4 Ногоотой өглөөний шөл

Амин дэм каротиноор баялаг шөл юм

• Үхрийн мах -150гр
• Өндөг-2ш
• Лууван-1ш
• Төмс-1шш
• Манжин 1/2ш
• Шанцай  яншуй амталхаар
• Гурил-20гр

5 Адууны махан котлет/1р хувилбар/

 Ачаалал ихтэй биеийн хүчний ажил хүнд дасгал хийдэг тамирчидад өглөөний хоолонд зохимжтой

• Адууны мах-200гр
• Өндөг-2ш
• Лийр-1ш
• Улаан лооль-150гр
• Талх-2зүсэм

6 Тахианы махтай өглөөний шөл

Ажилийн ачаалал багатай амралтын өглөө идхэд зохимжтой

• Тахианы мөч 2ш
• Гурил-50гр
• Юуцай -100гр
• Шинжүү амталхаар

7 Адууны махан котлет/2р хувилбар/

Ачаалал ихтэй биеийн хүчний ажил хүнд дасгал хийдэг тамирчидад өглөөний хоолонд зохимжтой

• Адууны мах-200гр
• Өндөг-2ш
• Лийр-1ш
• Өргөст хэмх-150гр
• Талх жижиг 4зүсэм

8 Мөөгтэй өглөөний шөл

Хийж идхэд амархан энгийн өглөөний хоол юм.

• Хонины мах 200гр
• Хатаасан мөөг 50гр
• Жигнэсэн гурил 150гр

9 Сонгинтой өглөөний шөл

Бие махбодыг сэргээж бэлгийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлнэ

• Үхрийн мах 150гр
• Өндөг 1ш
• Сонгино/ногоон/ 150гр
• Хүрэн манжин 1ш жижиг
• Алим 1ш

Өнөөдөр та бүхэнд танилцуулсан өглөөний хоолнууд энгийн орцтой шим тэжээл ихтэй хийхэд амархан хоолнууд байлаа.